La leche es importante para los huesos porque contiene calcio. Descubre por qué en esta guía.
La leche es buena para los huesos, suele ser uno de los beneficios más comunes para la salud, pero ¿hay algo de cierto en ello? ¿Exactamente qué tan buenos son para los huesos los nutrientes de la leche?
Un punto particular es que la leche de vaca está llena de calcio. El calcio es un nutriente importante para el cuerpo humano y es necesario para el mantener huesos y dientes normales. El calcio no es el único elemento de la leche que favorece a los huesos, la leche también aporta proteínas y fósforo que, junto al calcio, son necesarios para el crecimiento y desarrollo normales de los huesos en los niños.
Así que la respuesta es sí, ¡la leche aporta nutrientes que son buenos para los huesos!
¿Cuánto calcio contiene un vaso de leche?
La leche contiene calcio, y la diferencia entre los niveles de calcio de la leche entera, semidesnatada y desnatada es mínima, por lo que el tipo de leche que tome no debería influir en la cantidad de calcio que se ingiere. 100 ml de leche suele aportar unos 124 mg de calcio.
¿Cuánta leche hay que beber al día?
Si bebe leche para incorporar calcio a su dieta, debe tener en cuenta la cantidad de calcio que una persona debe ingerir al día. En la etiqueta nutricional del empaque de la leche, o de cualquier alimento que contenga calcio, se indica una cantidad diaria recomendada de 800 mg o el 100% del VD de calcio. Sin embargo, se trata sólo de una cantidad diaria normal para adultos, y no es necesariamente útil si está intentando averiguar si su hijo está ingiriendo suficiente calcio.
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Referencias: ¹https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/618167/government_dietary_recommendations.pdf
